2025年游泳训练计划方案 体能训练计划方案(精选8篇)

方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。方案的制定需要考虑各种因素，包括资源的利用、风险的评估以及市场的需求等，以确保方案的可行性和成功实施。下面是小编帮大家整理的方案范文，仅供参考，大家一起来看看吧。

游泳训练计划方案篇一

为贯彻落实《国家学生体质健康标》文件精神，牢固树立“健康第一”的指导思想，使广大青少年学生身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力。按照隆化县教育体育局要求，全面加强我校体育工作的开展，促进我校广大学生素质教育的.全面提高。

二、组织领导。

组长：xx。

副组长：xx。

成员：各班班主任及各校点负责人。

三、测试内容、计算办法：

小学生男生、女生项目为：

1、身高。

2、体重。

3、1分钟仰卧起坐。

4、坐位体前屈。

5、一分钟跳绳。

6、肺活量。

7、50米*8往返跑。

8、50米跑。

四、测试时间节点及目标任务。

1、定于20xx年9月12日开始对中心小学及各校点年级学生进行测试，对所设体能项目进行认真的研究并掌握测试的方法和计算方法。

2、在9月开学后对学校在校学生按所设体能项目进行全面、细致、系统、严格的检测。

3、必须在10月31日前，由本校体育教研组写出学校学生体能测试情况的数据、分析材料、情况汇总和总结报县教育体育局。

4、根据要求确定体能测试项目，指导各年级进行体能测试，保证测试质量。

5、准备出测试项目中的所需器材。

6、中心小学学资料汇总要求如下：

按照各年级男女学生、项目分开：

五、要求。

1、认真检测，不走过场，确保检测数据全面、准确、客观、真实。

2、要认真组织，确保学生安全无事故。

游泳训练计划方案篇二

在市交战办具体指导下，积极与区人武部协调，具体抓好应急保障队伍训练计划的拟定及实施。

4、积极储备专业保障队伍预备队，确保专业保障队伍总人数不断增长，并做好新老交替；

5、加强与相关部门的信息交流，及时准确地报送相关信息及材料。

游泳训练计划方案篇三

201x年3月，靖边九小足球队正式成立，为了促进校足球队健康、迅速发展，根据足球运动规律、青少年生长发育规律及校足球队现状特点为依据，现就靖边九小足球队训练比赛拟定以下计划。

一球队现状。

靖边九小足球队队员热爱足球运动，对比赛充满渴望，训练过程中能够展现出对足球运动的浓厚热情，具有较高的训练积极性。队员积极好学，具有较强的动作模仿能力。训练在器材、场地方面能够得到保障，并且能够得到学校老师和领导的支持，具有较好外部环境。另一方面，队员基本没有接触过足球训练，足球技、战术水平基本为空白。由于不同年龄段队员在生理和心理上的发育水平存在差异，三个年级队员在共同训练中表现出一定的群体差异。由于年龄段特质等原因，部分队员在训练过程中注意力不集中，训练纪律性不够强。

二球队目标。

通过这一阶段训练与比赛，预期使队员掌握基本的足球技能，掌握正确的足球技术动作，了解基础的局部配合方式，形成良好的训练氛围。

三训练任务。

1、运用各种教育手段，培养队员团结友爱，勇敢顽强，刻苦训练，为足球运动奋力拼搏的精神。

2、通过各项训练和比赛，提高队员对足球运动的热情，使队员保持对足球运动的浓厚兴趣。

3、通过认真执行训练计划，提高队员的球性，使队员能够逐步掌握基本的足球技能，并在此基础上了解一定的局部战术配合方式。

4、在训练中通过经验的总结，形成一套适合该校球队的训练体系，为校足球队可持续地、稳定地发展提供可靠保障。

为更好的完成上述任务，拟通过为期十周的训练，在共计二十个训练单元中，完成以下训练内容。

训练安排表。

靖边九小足球队组织机构。

组长：王继龙。

成员：

游泳训练计划方案篇四

弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

一、一般耐力：

20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

二、柔韧性练习：

站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：

俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：

穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。

五、绝对速度练习：

30—50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3—4次每次5—6项。严格控制时间、次数。一般4—6次为一组，做5—6组。每组结束后穿插几个20—30米底加速跑。

注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150—160次。

一、100米：

1、最大强度底反复跑30—50米。

2、接近最大强度的反复跑80—150米。

3、最大强度的顺风跑、下坡跑20—60米。

4、接近最大强度的接力跑60—90米。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米—1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。

二、800米：

1、200—400米段落跑，2—3组。每组3次。

2、500—600米段落跑，3—4组每组1—2次。

3、800—600—400—200米间歇跑，1—2次1—2组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1—2次长距离的越野跑。

三、立定三级跳远：

1、深蹲跳。

2、负重深蹲。

3、负重半蹲跳。

4、负重弓箭步走。

5、行进间单脚跳。

练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。

第一个月用最大负荷的45%—75%作为负荷量。每个课做10—13次，每次5—7组。

1、卧推杠铃。

2、杠铃斜板推。

3、站立水平推杠铃。

4《www．》、负重屈肘等，练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%—70%。

高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2—3次为佳。取消晨练。

只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1—2个小时的练习。

游泳训练计划方案篇五

方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。“方案”，即在案前得出的方法，将方法呈于案前，即为“方案”。下面是小编精心整理的排球队训练计划方案(通用3篇)，仅供参考，大家一起来看看吧。

根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。

根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%;素质占30%;战术占20%。

在实际的训练中重点抓到以下几点：

1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。

2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。

3、抓难度：主要从难从严。

4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。

1、教练：郭向荣。

2、协助：柯立贤(上班时间)。

3、队员：上学期坚持训练的队员15名。

1、时间：20xx年2月26日——20xx年6月26日。

2、周二、周四下午第三节课以后(17：15—18：00)。

第一阶段：2月26日——4月29日(共19次)。

(一)技术训练。

1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

练习方法：

(1)对垫、自垫(各100次)。

(2)三人一组三角形连续垫球。

(3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球。

2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。

纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。

方法：在发球区反复进行发球练习。

(二)战术训练。

“一攻”提高接发球组织进攻的能力。

比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力。

(三)素质训练。

全面素质练习：柔韧练习(压腿)。

速度练习、跳跃练习(蛙跳，纵跳，三级跳)。

耐久力(800m、1500m)。

专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性。

第二阶段：5月6日到6月26日(共16次)。

(一)技术训练。

1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。

方法：站在六号位跑动垫两边的球。

站在五号位接扣球和吊球。

2、拦网：初步掌握拦网(单人)的手型。

方法：徒手练习，反复体会拦网起跳，手型动作的基本要领。

3、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。

方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，

4、传球：着重改正手型不正确，触球部位离身体太远，大拇指朝前。

方法：

1)对墙近距离传球，模仿传球的蹬伸、伸臂送球动作，体会全身的协调用力。

2)多做自抛自传练习。

5、初步掌握正面上手发球的技术要领。

方法：近距离对墙发球练习。

两人一组隔网较远距离的发球。

(二)素质训练。

全面素质练习：50m跑，立定跳远，原地推铅球，仰卧起坐。

专项素质：

1、腰腹训练。

2、专项素质训练：三米移动。

3、挥臂速度：手持0.5公斤重物做扣球挥臂的全身协调训练。

(三)总结。

1、每次训练结束教练都必须根据实际情况进行总结，及时调整训练内容，并根据队员的表现给予适当的鼓励。

2、训练结束教练要负责指导队员将体育器材收回到体育器材室。

1、每次训练时队员都必须服从教练的统一安排与指挥。

2、教练在训练时要指导队员学会必要的安全保护措施，尽量防止队员受伤。

3、在训练时如发生安全问题，教练要妥善处理并及时上报有关部门。

1、场地：一个排球场。

2、器材：一人一个排球。

训练期间教练负责队员的考勤，每天将点名情况上交体育教研室，每周将缺勤人数上报各系;队员无故不参加训练、迟到、早退和正常上课的处理方法等同。

1、每次训练以一节课计算，本学期合计35节课。

2、如遇到特殊情况(如学院安排其它活动在时间发生冲突、下雨……)无法按计划进行训练，教师的工作量补贴按实际训练的次数计算。

星期一。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、对墙垫球30分钟(人手一球，离墙2米左右，要求连续次数100次以上，最好不要间断。球打墙高度在2.5米左右，可以在墙上画标记)。

3、放松……。

星期二。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、对墙传球30分钟(人手一球，离墙2米左右，要求连续次数100次以上，最好不要间断。球打墙高度在4米左右，可以在墙上画标记)。

3、放松……。

星期三。

负重力量训练(以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起)徒手力量训练(包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等)负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

星期四星期五重复星期一、二内容。

星期一。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、两人一组对垫(要求：1、连续。2、控制好球的高度与远度，最好对方不动的情况就能垫球。)。

3、两人一组对传(要求和垫球相同)2+3=30分钟。

4、放松……。

星期二。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

星期三。

负重力量训练(以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起)徒手力量训练(包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等)负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

星期四星期五重复星期一、二内容。发球换成扣球即可。

星期一。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、两人一组打垫(要求：连续。

2、控制好球的力度与落点)10分钟。

3、这个阶段要选出至少两个二传手进行传球强化选连(可以采用移动传球，三人传球等)其他人进行垫球强化训练和一传训练。

4、放松……。

星期二。

1、热身+脚步移动(滑步、交叉步、后退跑、三米移动……)20分钟，主要以脚步移动为主。

2、两人一组打垫(要求：1、连续。2、控制好球的力度与落点)10分钟。

3、发球和扣球练习(根据学生个人情况采用各种发球方法，但是先要要求成功率。扣球要求打点，包括直线，大斜线和小斜线)20分钟。

4、放松……。

星期三。

负重力量训练(以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和头后上举杠铃片以及单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及负重半蹲跳，腰腹可以用两头起和背起)徒手力量训练(包括手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等)负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

星期四星期五在进行完热身和传点球练习后可加上拦网专门练习，也可以两人拦其他人扣球，被拦到的扣球队员下来拦网。但是要注意这个时候扣球时的传球队员一定是你选出的两三个二传手，尤其是主力二传。

除开热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看陆教练的能力了，正常情况下经过这几个月的训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。

以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的名次。

树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。苦练各种基本功,从技术入手。

5月中旬——10月中旬。

训练队员:。

223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹春生。

228班王芳吴石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅。

240班伍格森。

指导教师:姜文。

第一阶段:(提高个人基本技术)。

1、发球、

2、垫球。

3、传接球。

4、如何提高弹跳力。

5、配合。

第二阶段:(提高强度训练)。

第三阶段:(针对比赛技战术训练)。

1、分组以比赛的形式练习。

2、心理训练。

第四阶段:比赛前的适应训练。

1、去四中比赛场地适应。

2、和四中学生友谊赛。

游泳训练计划方案篇六

20xx年3月，靖边九小足球队正式成立，为了促进校足球队健康、迅速发展，根据足球运动规律、青少年生长发育规律及校足球队现状特点为依据，现就靖边九小足球队训练比赛拟定以下计划。

靖边九小足球队队员热爱足球运动，对比赛充满渴望，训练过程中能够展现出对足球运动的浓厚热情，具有较高的训练积极性。队员积极好学，具有较强的动作模仿能力。训练在器材、场地方面能够得到保障，并且能够得到学校老师和领导的支持，具有较好外部环境。另一方面，队员基本没有接触过足球训练，足球技、战术水平基本为空白。由于不同年龄段队员在生理和心理上的发育水平存在差异，三个年级队员在共同训练中表现出一定的群体差异。由于年龄段特质等原因，部分队员在训练过程中注意力不集中，训练纪律性不够强。

通过这一阶段训练与比赛，预期使队员掌握基本的足球技能，掌握正确的足球技术动作，了解基础的局部配合方式，形成良好的训练氛围。

1、运用各种教育手段，培养队员团结友爱，勇敢顽强，刻苦训练，为足球运动奋力拼搏的精神。

2、通过各项训练和比赛，提高队员对足球运动的热情，使队员保持对足球运动的浓厚兴趣。

3、通过认真执行训练计划，提高队员的球性，使队员能够逐步掌握基本的足球技能，并在此基础上了解一定的局部战术配合方式。

4、在训练中通过经验的总结，形成一套适合该校球队的训练体系，为校足球队可持续地、稳定地发展提供可靠保障。

游泳训练计划方案篇七

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍。

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从全校中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

我校的田径训练主要集中在每周一、四、五下午(4：10—5：40)和每周星期一、二、三、四、五的早晨(6：20--7：10)。第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。第二阶段：时间为两周，采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。加大训练负荷。在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复。第四阶段：内部测试，及时查漏补缺。改进训练方法。

四、训练措施。

1、对学生项目的训练：短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。

2、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。

4、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生"爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦"的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

五、各阶段训练安排。

9月份(15—30)和10月份：1、对全体运动员身体素质训练（强化基本动作训练）。

2、制定详细训练内容（跑：训练内容；跳：训练内容；投：训练内容）。

3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。（内容：跳台阶、跨步跑台阶、负重蹲摆相结合）（内容：变速跑、匀速跑、定时跑、计时跑相结合）以及专项训练。

11月份：1、针对县田径运动会进行训练2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练方法。

具体训练内容：

1、柔韧性的练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

（1）各种徒手操，行进操练习。

（2）各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

（1）原地高抬腿跑。

（2）加速跑60米左右。

（4）各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：

（1）各种跳跃练习。

（2）各种腰、背、腹机练习。

（3）橡皮条。

（4）扛铃等。

游泳训练计划方案篇八

以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。为县运动会做准备。争取一个好的名次。

树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。苦练各种基本功,从技术入手。

5月中旬——10月中旬。

训练队员:。

223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹春生。

228班王芳吴石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅。

240班伍格森。

指导教师:姜文。

第一阶段:(提高个人基本技术)。

1、发球、

2、垫球。

3、传接球。

4、如何提高弹跳力。

5、配合。

第二阶段:(提高强度训练)。

第三阶段:(针对比赛技战术训练)。

1、分组以比赛的形式练习。

2、心理训练。

第四阶段:比赛前的适应训练。

1、去四中比赛场地适应。

2、和四中学生友谊赛。